Новини клубу

Зважаючи на карантин, що затягнувся та закриті тренувальні зали пропонуємо підтримати фізичну форму загартованим та спортивно підготовленим уболівальникам. 

Кожного дня наш тренер із загальної фізичної підготовки – Серій Загоруй готує завдання для головної команди клубу. Хочете професійно працювати разом протягом карантину – вперед!

Ми на офіційній сторінці клубу у Fecebook будемо публікувати кожного дня цикл вправ на завтра, при цьому використовуватимемо у якості допоміжних засобів тренувань виключно підручні елементи, які є у кожній оселі.

Виконування вправ:

1. Вистрибування з напівприсяду (90 градусів і нижче), з розворотом на 180 градусів/

2. Стоячи рачки (не торкаючись колінами підлоги) викидаємо ногу у сторону під собою

3. Вистрибування з глибокого випаду з поперемінної зміною ніг

4. Закручуємо ногу якомога сильніше через себе

5. Беремо пляшки (з водою або піском - (пісок у 2 рази важчий за воду) у верхній точці намагаємося витримати паузу.

6. Робота рук з обтяженням (пляшки з піском) - потужні амплітудні руху

7. Бічна планка приведення ліктя до коліна (таз не провалюємо вниз). Виконуємо 30 секунд на одну сторону, пауза відпочинку 10 секунд і виконуємо на іншу сторону теж 30 секунд.

8. Ривок пляшки (гантелі)

9. У цій вправі торкаємося рукою по діагоналі нижче рівня коліна (скручування виконуємо за рахунок преса).

10. Виконуючи сідничні міст у верхній точці виконуємо паузу 1-2 секю, і максимально стискаємо м'яч (рушник) колінами.

Все виконуємо якісно в середньому і вище середнього темпі! 

Аби не пропустити тренувальні сесії підпишись на сторінку клубу у Fecebook